Présentation
Au bureau, un client mécontent attend votre réponse, un collègue vous interrompt et votre respiration s'accélère. Vous visez des gestes simples, déjà pratiqués, pour reprendre la main dans ce genre de moment.
Vous visez plus de calme et de confiance au travail
- Vous comprenez les mécanismes du stress et repérez vos agents stresseurs.
- Vous vous entraînez à la cohérence cardiaque et aux méthodes Schultz et Vittoz pour vous apaiser avant une réunion difficile.
- Vous identifiez vos forces et renforcez votre confiance en soi.
- Vous apprenez à poser votre point de vue avec affirmation de soi, puis à désamorcer un conflit grâce à des outils de communication.
- Vous repartez avec une stratégie personnelle de réussite.
Comment y arriver ?
La formation dure 14 heures en e-learning. Vous alternez exercices de relaxation dynamique, de respiration et de sophrologie, cas pratiques, mises en situation et quiz.
Ce que vous recevez
- Onze parties, de la compréhension du stress au bilan final, pour avancer pas à pas.
- Des tests (lâcher prise, créativité de Torrance, connaissance de soi) pour situer votre point de départ.
- Des vidéos et des présentations pour comprendre la théorie.
- Des enregistrements audio de séances à refaire quand vous le souhaitez.
- Des séances comme le voyage en montgolfière ou la bulle de bien-être pour relâcher la pression.
Est-ce pour vous ?
Cette formation s'adresse aux professionnels en entreprise, indépendants, étudiants, apprentis, professionnels de santé, éducateurs, formateurs et personnes en reconversion. Aucun prérequis, sinon un intérêt réel pour la gestion du stress et un engagement personnel. Pour vous inscrire ou demander des informations, utilisez le bouton de la page. BECOM PRO est certifié Qualiopi, et la formation est finançable avec votre OPCO.
Objectifs de la formation
- Comprendre le stress : définition, mécanismes, agents stresseurs, approche cognitive et sophrologique
- Pratiquer la relaxation dynamique
- Explorer des techniques inspirantes : respiration, cohérence cardiaque, méthode Schultz, méthode Vittoz
- Gérer les émotions et pratiquer le lâcher prise
- Développer ses ressources personnelles : travail en équipe, créativité
- Se connaître et valoriser ses forces
- Renforcer la confiance en soi
- Développer l'affirmation de soi et l'assertivité
- Gérer les conflits et prendre du recul
- Faire le bilan et définir une stratégie personnelle de réussite
Public, prérequis et modalités
- Public visé
- Professionnels en entreprise, étudiants, apprentis, professionnels de santé, personnes en reconversion, indépendants, éducateurs, formateurs et personnes intéressées par le développement personnel.
- Prérequis
- Aucun prérequis spécifique n'est exigé. Il suffit d'avoir un intérêt ou une motivation pour développer ses compétences en gestion du stress, ainsi qu'un engagement personnel dans l'apprentissage.
Reconnaissance et certification
- Reconnaissance délivrée
- Attestation de formation.
Organisation, pédagogie et suivi
Formation en e-learning alternant exercices pratiques de relaxation dynamique, de respiration et de sophrologie, cas pratiques, mises en situation, tests et quiz formatifs. Supports visuels (présentations, vidéos) et enregistrements audio de séances sont aussi proposés.
Des tests et quiz formatifs jalonnent la formation, notamment un test de personnalité face au stress, un test de niveau de lâcher prise, un test de créativité de Torrance et un test de confiance en soi. Un quiz final évalue la compréhension et la maîtrise des concepts clés.
Programme détaillé
- 1
- Introduction à la gestion du stress
- Présentation des objectifs et de la structure du programme
- 2
- Définition du stress
- Mécanismes du stress au travail
- Test de personnalité face au stress
- Agents stresseurs
- Approche cognitive et sophrologique du stress
- 3
- Exercices de relaxation dynamique : gestion Naouli, étirement corporel, pompage des épaules, les éventails
- Sophro Conte
- Sophro Mnésie - mauvais et bon stress
- Lieu idéal de bien-être
- 4
- La respiration
- Exercice pratique de cohérence cardiaque
- Polichinelle
- Simplicité du geste
- Méthode Schultz
- Méthode Vittoz et feuille de route
- 5
- Notions théoriques sur les émotions
- Test de niveau de lâcher prise
- Relaxation dynamique : les moulinets
- Sophro Déplacement du Négatif
- Le voyage en montgolfière
- 6
- Théorie sur le développement des ressources
- Mieux travailler en équipe
- Test de créativité de Torrance
- Exercice de relaxation dynamique : le karaté
- Projection Sophronique des Capacités (PSC)
- Sophro Acceptation Progressive
- 7
- Théorie sur la connaissance de soi
- Test de connaissance de soi
- Devenir pleinement soi-même
- L'intériorisation
- Retrouver son axe
- Sophro Poésie
- 8
- Théorie sur la confiance en soi
- Test de confiance en soi
- Estime de soi
- Confiance en soi au travail
- Exercices de relaxation dynamique pour renforcer la confiance en soi
- 9
- Théorie sur l'affirmation de soi
- Tests d'assertivité
- Exercices de relaxation dynamique : marche avec les tigres, le cou
- Sophro Réflexion « Mon côté communiquant »
- Le chef d'orchestre
- 10
- Théorie sur la gestion de conflits
- Tests sur la gestion et la stratégie des conflits
- Outils de communication pour gérer les conflits
- Exercices de relaxation dynamique : hémisphère, doigts en griffe, le geste signal
- Résolution des conflits
- 11
- Bilan de la formation
- Les antisèches du bonheur
- Réveil musculaire, bulle de bien-être
- Sophro sommeil
- Journée idéale
Débouchés
Résultats
Nouvelle formation, pas encore de résultats.
Questions fréquentes
BECOM PRO est-il certifié Qualiopi ?
Oui. BECOM PRO est certifié Qualiopi pour ses actions de formation (certificat n° 1299 OF Ind 2, délivré par QUALIANOR Certification (accréditation COFRAC n° 5-0589)). Cette certification est exigée pour qu'une formation puisse être financée par des fonds publics ou mutualisés, comme le CPF ou un OPCO.
Où se déroule la formation ?
Selon la formation, en présentiel dans nos locaux de Sainte-Maxime, à distance ou en formule mixte. Les modes proposés sont indiqués dans les informations pratiques de chaque formation.
Comment en parler avec un conseiller avant de m'inscrire ?
Réservez un échange gratuit de 15 minutes avec un conseiller grâce au bouton de rendez-vous en bas de la page, ou contactez-nous par e-mail à contact@becompro.com ou par téléphone au 04 89 25 78 04. Il étudie votre projet et vous oriente vers la formation la plus adaptée.
Les formations sont-elles accessibles aux personnes en situation de handicap ?
Nous étudions chaque situation pour adapter la formation. Contactez avant l'inscription notre référent handicap, Véronique LE GOFF, à l'adresse contact@becompro.com.
Quand puis-je commencer ?
Le délai d'accès dépend de la formation et de votre financement. Il est indiqué dans les informations pratiques de la formation. Un conseiller vous confirme la prochaine date possible.
Les prix affichés sont-ils TTC ?
Oui, tous les prix affichés sur le site sont des prix TTC.